درد مفاصل

​

با مصرف يك رژيم غذايي سالم حاوي مقادير زيادي سبزيجات، غلات، محصولات لبني، حبوبات و ميوه‌هاي فصلي مي‌توان از درد مفصل پيشگيري كرد.

​

درد مفاصل از شايع‌ترين بيماري‌هايي است؛ كه مي‌توان با انجام اقدامات ساده مانند پيروي از يك رژيم غذايي سالم، ورزش منظم و دوش با آب گرم از ابتلا به اين بيماري جلوگيري كرد. در ادامه اين نوشتار از مجله دلتا نكاتي براي پيشگيري از درد مفاصل را بررسي مي‌كنيم.

پيشگيري از درد مفاصل

تناسب وزن

با كم كردن مقداري وزن، بار اضافي را از روي زانو و كمر خود برداريد. وزن اضافي بر روي اين مفاصل، خطر تخريب و از بين رفتن غضروف‌ها را افزايش مي‌دهد. هر نيم كيلو وزني كه كم مي‌كنيد دو كيلو از وزن تحميل شده بر زانوها را كاهش مي‌دهد.

انجام حركات ورزشي

حركات كششي مهم‌ترين نوع ورزش براي مبتلايان به آرتروز است. سعي كنيد روزانه يا حداقل سه بار در هفته حركات كششي انجام دهيد؛ با اين وجود نبايد با عضلات سرد، حركات كششي انجام دهيد. پيش از انجام اين حركات، بدن خود را گرم كنيد تا مفاصل، رباطها و تاندون‌هاي اطراف آن‌ها را نرم كند.

تقويت عضلات اطراف مفاصل 

قوي بودن عضلات اطراف مفاصل، باعث مي‌شود فشار كم‌تري به آن‌ها وارد شود. داشتن ران‌هايي ضعيف خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزايش مي‌دهد. حتي تغيير كوچكي در قدرت ماهيچه‌ها مي‌تواند اين خطر را كاهش دهد.

ماهي مصرف كنيد

اگر از درد مفاصل رنج مي‌بريد، بيشتر ماهي بخوريد. ماهي‌هايي مثل سالمون منابع خوبي از اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ به سلامت مفاصل كمك مي‌كند. اگر خوردن ماهي را دوست نداريد به جاي آن، كپسول روغن ماهي را امتحان كنيد.

مصرف كلسيم

كلسيم و ويتامين D استخوان‌ها را محكم مي‌كنند. استخوان‌هايي مستحكم شما را سرپا نگه مي‌دارد. محصولات لبني از بهترين منابع كلسيم هستند؛ اما سبزيجات برگ‌دار مانند كلم بروكلي و كلم پيچ نيز از منابع غني كلسيم هستند. اگر از طريق رژيم غذايي خود كلسيم كافي دريافت نمي‌كنيد، از پزشك خود بخواهيد براي شما مكمل‌هاي مناسب را تجويز كند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «علل چاقي و افزايش وزن ناگهاني چيست؟» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​