ازدواج سفيد، ازدواجي از نوع رابطه نامشروع
قولنامه دستي شما با چه شرايطي در دادگاه اعتبار دارد؟
آيا مردان مي‌توانند بدون دليل همسران خود را طلاق دهند؟
تفاوت رابطه نامشروع و زنا چيست؟
آيا مراجعه به فالگير مجازات دارد؟
هر اتفاقي، از استرس كار گرفته تا نگراني‌هاي مالي، مشكلات سلامتي و حتي درگيري در رابطه ممكن است سبب پرخوري عصبي باشد.
اين روزها خيلي از ما در يك لحظه از خودمان بيخود مي‌شويم و بي‌محابا شروع به خوردن چيزهاي چرب و شور تا شيرين مي‌كنيم! استرس هميشه اوضاع را خراب‌تر مي‌كند! مثلا اگر اوضاع كرونايي شما را خسته كرده باشد و به پرخوري روي آورده باشيد؛ توصيه‌هاي زير احتمالاً به دردتان خواهد خورد. در اين نوشتار از مجله دلتا به بررسي جلوگيري از پرخوري عصبي مي‌پردازيم.
جلوگيري از پرخوري عصبي
يك الگوي كنترل نشده از خوردن عصبي در مواقع استرس، مثل دوران پاندمي كرونا، مي‌تواند انرژي ذهني و جسمي شما را خراب، سلامت خواب را مختل و ايمني بدن را تضعيف كند يا خطرات سلامتي را براي‌تان افزايش دهد. برخي از مواردي كه براي جلوگيري از پرخوري عصبي به شما كمك مي‌كند عبارتند از:
به نشانه‌هاي بدن خود دقت كنيد
اولين قدم براي تنظيم غذا خوردن‌تان، تمايز بين گرسنگي بدن و گرسنگي ذهني است. گرسنگي حقيقي علائم جسمي دارد، مانند شكمي كه صدا مي‌دهد يا احساس ضعف شديدي كه كم‌كم ايجاد شده است. اگر احساس گرسنگي مي‌كنيد، اما به تازگي غذا خورده‌ايد يا علائم جسمي از گرسنگي نداريد، اين گرسنگي، كاذب است.
برنامه غذايي ايجاد كنيد
براي بيشتر افراد خطر غذا خوردن عصبي در آخر هفته بيشتر است، زماني كه ساعات آزاد بيشتري دارند. بدون شك روال زندگي عادي شما توسط ويروس كرونا مخدوش شده است. سعي كنيد ساختار زندگي خود را به بهترين شكل ممكن تنظيم كنيد. هر روز تقريبا در يك زمان وعده‌هاي غذايي خود را بخوريد كه فاصله بين آن‌ها سه تا پنج ساعت شود. قرار گرفتن در يك روال منظم در خوردن غذا به تنظيم قند خون و انسولين و همچنين هورمون‌هاي گرسنگي كمك خواهد كرد.
بدون حواس پرتي غذا بخوريد
وقتي در حال خوردن يك وعده غذايي هستيد، بنشينيد و حواستان به غذا خوردن باشد! چند كار را با هم انجام ندهيد. به جاي اينكه جلوي تلويزيون يا رايانه خود غذا بخوريد كه باعث حواس‌پرتي شما مي‌شود، بدون مزاحمت موبايل و ساير عوامل، فقط غذا بخوريد. اوايل ممكن است احساس ناخوشايندي داشته باشيد اما افرادي كه حتي يك بار در روز اين كار را انجام مي‌دهند، متوجه مي‌شوند كه بهتر مي‌توانند نشانه‌هاي گرسنگي را تنظيم كنند.
پيشنهاد مطالعه: مطلب محافظت از خود هنگامي كه فردي به كرونا مبتلاست! را در مجله دانستني مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
اسفناج را با ماست بخوريم يا نه؟
خوردني‌هاي سرطان‌زا را بشناسيد!
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد