نوشيدني ‌هاي خواب آور

به افراد بزرگسال توصيه مي‌شود براي تجديد قواي ذهن و بدن خود ۷ تا ۹ ساعت خواب متوالي داشته باشند؛ با اين حال  اگر سخت به خواب مي‌رويد، خوشبختانه درمان‌هايي طبيعي وجود دارد كه مي‌توانند كمك كنند زودتر به خواب رويد. در ادامه اين مطلب  در مجله دلتا با نوشيدني ‌هاي خواب آور آشنا خواهيد شد.

 شير گرم

شير گرم يكي از نوشيدني هاي خواب آور است. شير حاوي تريپتوفان است كه سطح سروتونين را در مغز افزايش مي‌دهد، ماده‌اي كه به ما حس شادي و تندرستي مي‌بخشد. در اين حالت هورمون ملاتونين بيشتر توليد مي‌شود، ماده‌اي ضروري كه حتي در كساني كه از بي خوابي مزمن رنج مي‌برند هم اثر خواب آور دارد.

 چاي نعناع فلفلي

چاي نعناع فلفلي به دليل برخورداري از خواص ضد التهابي، شكم درد را تسكين مي‌بخشد. نعناع فلفلي با كاهش التهاب عضلات، از سفتي و خشكي آن‌ها كم مي‌كند، مسأله‌اي كه به بدن اين امكان را مي‌دهد تا آرام بگيرد. اگر امتحان يا سخنراني مهمي در پيش داريد كه خواب را از چشمان تان ربوده، اين چاي گزينه‌ي بسيار مناسبي براي شما است.

 آب گيلاس

آب گيلاس هم مانند شير، حاوي تريپتوفان است؛ بنابراين مي‌تواند باعث توليد هورمون ملاتونين در بدن شود، مسأله‌اي كه به افزايش كيفيت خواب مي‌انجامد. آب گيلاس در تحقيقات متعددي به عنوان درمان بي خوابي مورد بررسي قرار گرفته و ثابت شده كه يكي از مؤثرترين روش‌ها براي مقابله با بي خوابي است و به طور قطع خواب شبانه‌ي شما را بيشتر خواهد كرد.

شير نارگيل

شير نارگيل حاوي منيزيم و پتاسيم است، دو ماده‌ي معدني كه عضلات را آرام كرده و به يك خواب آسوده  مي انجامد. به علاوه، مصرف آب نارگيل باعث كاهش فشار خون و التهاب كليه‌ها مي‌شود. اين نوشيدني به لطف الكتروليت‌هاي طبيعي فراوانش، به حفظ تعادل بدن و آرامش گرفتن آن كمك مي‌كند.

اسموتي موز و شير بادام

موز هم حاوي تريپتوفان و همينطور پتاسيم و منيزيم، دو ماده‌ي معدني ضروري براي آرام شدن عضلات است. اين ميوه اثر آرامش بخش دارد كه واقعاً تأثيرگذار است و فشار فيزيكي را كاهش مي‌دهد. به علاوه، فيبر و كربوهيدرات موجود در اين ميوه معده را پر مي‌كند و منجر به احساس سيري مي‌شود، مسأله‌اي كه ميل به خواب را افزايش مي‌دهد.

چاي سبز

چاي سبز سرشار از آنتي اكسيدان و براي هر زمان از روز نوشيدني مناسبي است. با اين حال، چاي سبز به دليل اينكه فاقد كافئين است، گزينه‌ي بسيار خوبي هم براي قبل از خواب محسوب مي‌شود. اين نوشيدني حاوي ماده‌ي تيانين است كه بدن را آرام و از فشارهاي فيزيكي مي كاهد، مسأله‌اي كه به شما كمك مي‌كند خواب شبانه‌ي طولاني و آسوده‌اي داشته باشيد.

شير بادام

هر چيزي كه نياز بدن را براي برخورداري از يك خواب عميق تامين مي كند بادام در خود دارد. تحقيقات نشان داده شير بادام به دليل آنكه سرشار از منيزيم است، تأثير زيادي درخوابيدن  دارد. شير بادام هم مانند شير گاو، حاوي تريپتوفان است و به لطف وجود همين ماده بدن مي‌تواند ملاتونين توليد كند. اين هورمون نقشي اساسي در تنظيم برنامه‌ خواب دارد و به همين دليل است كه بسياري از كساني كه از بي خوابي مزمن رنج مي‌برند براي داشتن خواب مناسب مكمل‌هاي ملاتونين مصرف مي‌كنند.

چاي بابونه

چاي بابونه يكي از نوشيدني ‌هاي خواب آور است. اين نوشيدني را معمولاً براي دردهاي شكمي توصيه مي‌كنند، چون مي‌تواند به گوارش و تسكين تنش‌هاي دروني كمك كند. با اين حال، تحقيقات ثابت كرده چاي بابونه در كاهش عوارض اضطراب مثل بي خوابي هم بسيار مؤثر است.

چاي ريشه سنبل الطيب

چاي ريشه سنبل الطيب را به دليل داشتن آنتي اكسيدان و والرنيك اسيد براي برخورداري از يك خواب طبيعي و عميق توصيه مي‌كنند. به علاوه، اين نوشيدني نفخ و فشارهاي جسمي و رواني را كاهش مي‌دهد. تحقيقي روي زنان يائسه نشان داد مصرف اين چاي مي‌تواند كمك زيادي به جلوگيري از بيدار شدن‌هاي مكرر در حين خواب شود.

چاي جينسينگ هندي

جينسينگ هندي يا همان آشواگاندا گياهي باستاني است كه از آن براي درمان انواع مختلفي از مشكلات فيزيكي استفاده مي‌شود. اين گياه به تأثيري كه در كاهش سطح كورتيزول يا همان هورمون اضطراب در بدن و در نتيجه، حس اضطراب و نگراني دارد، معروف است. تحقيقات نشان داده اين نوشيدني در آرام گرفتن ذهن و در نتيجه، برخورداري از يك خواب آسوده‌ شبانه بسيار مؤثر است.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با خواص گيلاس مطلب ” خواص گيلاس، ميوه محبوب تابستاني” را مطالعه كنيد.