ازدواج سفيد، ازدواجي از نوع رابطه نامشروع
قولنامه دستي شما با چه شرايطي در دادگاه اعتبار دارد؟
آيا مردان مي‌توانند بدون دليل همسران خود را طلاق دهند؟
تفاوت رابطه نامشروع و زنا چيست؟
آيا مراجعه به فالگير مجازات دارد؟ چهارشنبه ۰۴ تیر ۹۹ | ۱۶:۳۳ ۶۳ بازديد
شايد شما هم اين احساس را تجره كرده باشيد كه وقتي عصبي يا دچار استرس مي‌شويد ناخودآگاه اشتهايتان زياد مي‌شود و شروع به خوردن مقدار زيادي مواد خوراكي مي‌كنيد
????
ما ياد گرفته ايم كه خيلي وقت‌ها از مواد غذايي براي رفع احساسات خود استفاده كنيم. وقتي دچار استرس مي‌شويم بي‌محابا شروع به خوردن خوراكي‌هاي چرب و شور و حتي شيرين مي‌كنيم. در اين بخش از مجله دلتا به ۴ نكته اشاره مي‌كنيم كه كمك مي‌كند تا از پرخوري عصبي دوري كنيم.
????
به نشانه‌هاي بدن خود دقت كنيد
اولين قدم براي تنظيم مقدار خوردن مواد خوراكي، تمايز بين گرسنگي بدن و گرسنگي ذهني است. گرسنگي جسمي علائم جسمي دارد، مانند شكمي كه صدا مي‌دهد يا احساس ضعف شديدي كه كم‌كم ايجاد شده است. اگر احساس گرسنگي مي‌كنيد، اما به تازگي غذا خورده‌ايد يا علائم جسمي از گرسنگي نداريد، به احساسات خود فكر كنيد.
محققان مي‌گويند چهار احساس اساسي وجود دارد: خوشبختي، غم، ترس و عصبانيت. به احساس اصلي كه تجربه مي‌كنيد، توجه كنيد تا بتوانيد آن را با روش‌هايي كه باعث خوردن مواد غذايي نمي‌شود، برطرف كنيد.
????
به عنوان مثال اگر عصباني هستيد، انجام دادن كار‌هاي جسمي ممكن است به شما كمك كند، مانند تميز كردن، سازماندهي يا مشغول شدن به يك تمرين در خانه. اگر ناراحت هستيد، ممكن است گذراندن زمان با يك دوست يا تماشاي يك فيلم و رها كردن اشكتان به شما كمك كند.
برنامه غذايي ايجاد كنيد
مرحله سوم درباره ساختار زمان شما است. براي بيشتر افراد خطر غذا خوردن عصبي در آخر هفته بيشتر است، زماني كه ساعات آزاد بيشتري دارند. سعي كنيد ساختار زندگي خود را به بهترين شكل ممكن تنظيم كنيد.
هر روز تقريباً در يك زمان وعده‌هاي غذايي خود را بخوريد كه فاصله بين آن‌ها سه تا پنج ساعت شود. قرار گرفتن در يك روال منظم در خوردن غذا به تنظيم قند خون و انسولين و همچنين هورمون‌هاي گرسنگي كمك خواهد كرد.
????
بدون حواس پرتي بخوريد
وقتي در حال خوردن يك وعده غذايي هستيد، بنشينيد و حواستان به غذا خوردن باشد! چند كار را با هم انجام ندهيد. به جاي اينكه جلوي تلويزيون يا رايانه خود غذا بخوريد كه باعث حواس‌پرتي شما مي‌شود، بدون مزاحمت موبايل و ساير عوامل، فقط غذا بخوريد.
????
اوايل ممكن است احساس ناخوشايندي داشته باشيد، اما افرادي كه حتي يك بار در روز اين كار را انجام مي‌دهند، متوجه مي‌شوند كه بهتر مي‌توانند نشانه‌هاي گرسنگي را تنظيم كنند.
با خودتان مهربان باشيد
گام آخر اين است كه با خود مهربان باشيد و از گفتگوي مثبت و ملايم با خودتان استفاده كنيد. عصبانيت در رفتار با خودتان باعث خوردن عصبي و احساسي بيشتري مي‌شود.
به جاي اينكه به خودتان بد و بيراه بگوييد، فكر كنيد زمان به عقب برگردد و دوباره روز شروع شود، حالا چه كار متفاوتي انجام مي‌داديد؟ گاهي اوقات يك قدم عقب‌تر به شما اجازه مي‌دهد كه مرحله به مرحله تغيير را در خودتان ايجاد كنيد، تغييرات پايداري كه راه‌هاي جايگزيني به شما مي‌دهند كه با پرخوري مقابله كنيد.
????
توجه كنيد هدف اين نيست كه خودتان را محدود كنيد، بلكه قرار است تعادل ايجاد كنيد كه بهتر از محروميت و تحريم بيش از حد است.
پيشنهاد مطالعه: اگر سوالاتي درباره غذاخوردن قبل از خواب داريد، مطلب “خوردن غذا قبل از خواب، مزايا و معايب” را مطالعه كنيد.