مجله دلتا مجله سلامتي ويتامين D3 حاملگي

ويتامين D3 براي سلامت عمومي بدن و درمان پوكي استخوان يك مكمل خوب به‌شمار مي‌رود.

كمبود ويتامين D3 باعث ايجاد مشكلات زيادي در بدن مي‌شود. شما مي‌توانيد اين ويتامين را از مواد غذايي و نور خورشيد دريافت كنيد. ويتامين D3 با نام كلسيفرول هم شناخته مي‌شود. اين ويتامين براي سلامت عمومي بدن و درمان پوكي استخوان يك مكمل خوب به‌شمار مي‌رود. در ادامه همراه صفحه سلامتي مجله دلتا باشيد.

عوارض كمبود ويتامين D3

از گذشته تاكنون دانشمندان كمبود ويتامين D3 را با راشيتيسم (نرمي استخوان) كه عموما كودكان را درگير مي‌كند، مرتبط دانسته‌اند. با اين‌كه بزرگسالاني كه دچار كمبود اين ويتامين هستند به راشيتيسم مبتلا نمي‌شوند، اما استخوان‌هاي آن‌ها نيز شروع به نرم شدن مي‌كند كه به آن پوكي استخوان مي‌گويند.

افرادي كه به بيماري‌هاي گوارشي همچون سلياك، بيماري‌هاي كبدي يا بيماري كرون دچار هستند، اغلب از كمبود ويتامين D3 رنج مي‌برند. نور خورشيد منبعي طبيعي براي جذب اين ويتامين است و افرادي كه به‌ندرت از خانه بيرون مي‌روند، به‌احتمال زياد دچار كمبود ويتامين D3 هستند.

هرچه پوست تيره‌تري داشته باشيد، براي جذب ويتامين D3 از خورشيد به نور بيشتري نياز داريد؛ چراكه ملانين موجود در بخش‌هاي تيره‌تر پوست، جذب اين ويتامين را به تاخير مي‌اندازد. بعضي تحقيقات نشان مي‌دهند كه جذب نور خورشيد، ميزان جذب اين ويتامين را تحت‌شعاع قرار مي‌دهد.

بسياري از كارشناسان توصيه مي‌كنند كه بين ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر از بدن خود در برابر نور خورشيد محافظت كنيد. اما تحقيقات نشان مي‌دهند كه بدن در اين ساعات ويتامين D3 را بهتر جذب مي‌كند.

تفاوت بين ويتامين D2 و D3

دو نوع ويتامين D داريم؛ ويتامين D2 و D3. ويتامين D3 به‌صورت طبيعي و هنگام قرار گرفتن در معرض خورشيد، توليد مي‌شود. اكثر متخصصان مي‌گويند بهترين نوع مكمل ويتامين D، ويتامين D۳ است.

ويتامين D3 طبيعي‌تر و راحت‌تر جذب بدن مي‌شود. از آنجا كه بدن مانع ورود بيش ‌از حد ويتامين D3 به جريان خون مي‌شود، مصرف آن نسبت به ويتامين D2 از ايمني بيشتري برخوردار است.

ويتامين D3 و آكنه

اختلاف نظرهايي درمورد تاثير اين ويتامين در درمان آكنه وجود دارد. عده‌اي باور دارند كه كمبود نور خورشيد مي‌تواند باعث افزايش آكنه شود. آن‌ها براي اثبات نظريه‌ خود به بدتر شدن جوش‌ها درطول زمستان و بهبودشان درطول تابستان ارجاع مي‌دهند.

سطح ويتامين D3 و وزن

تحقيقات اخير نشان مي‌دهند افرادي كه سطح ويتامين D بالاتري دارند، داراي اضافه‌وزن بيشتري هستند. از آنجا كه ويتامين D داراي تركيبات چربي است، تمايل دارد كه در بافت‌هاي چربي بدن ذخيره شود؛ پس هرچه چربي بيشتري داشته باشيد، ويتامين D بيشتري ذخيره مي‌كنيد. اگر وزن‌تان پايين است، احتمالا از كمبود ويتامين D هم رنج مي‌بريد؛ چراكه بافت‌هاي چربي كمتري داريد.

نكات احتياطي در مصرف ويتامين D3

اگر اگر براي درمان اسيد صفرا از داروهايي مثل كلستيرامين، كلستيپول و كلسولام استفاده مي‌كنيد يا اگر براي كاهش وزن داروهايي را مثل ارليستات مصرف مي‌كنيد، حتما پيش از مصرف ويتامين D3 با پزشك مشورت كنيد تا بعدا دچار مشكلات جسماني ديگري نشويد.

حاملگي و ويتامين D3

هنوز مشخص نيست كه آيا ويتامين D3 به جنين آسيب مي‌رساند يا نه. اگر باردار هستيد يا در مرحله‌ي شيردهي به‌سر مي‌بريد، حتما پيش از مصرف اين ويتامين با پزشك خود مشورت كنيد. اين ويتامين وارد شير شما مي‌شود، به همين دليل براي مادران شيرده توصيه نمي‌شود.

عوارض جانبي مصرف ويتامين D3

به‌طور كلي بيشتر عوارض جانبي مصرف ويتامين D3، نادر هستند. اما به هر حال دانستن آن لازم است. عوارض جانبي جدي مصرف اين ويتامين عبارتند از واكنش‌هاي آلرژيك همچون خارش پوست و قرمزي پوست، ورم صورت، گلو و زبان، سرگيجه‌ شديد، مشكل تنفسي، تغيير در الگوي ضربان قلب، خشكي دهان، سردرد، حالت تهوع، ضعف و كمبود انرژي، خستگي، فعل و انفعالات مربوط به ويتامين D3.

ميزان مصرف ويتامين D3

اين ويتامين در دُزهاي ۴۰۰ و ۱۰۰۰ در دسترس است. شما مي‌توانيد از قرص‌هايي كه تركيبي از ويتامين D3 و كلسيم هستند، استفاده كنيد. مصرف بيش از ۴۰۰۰ واحد درطول روز بدون اجازه‌ي پزشك مجاز نيست. بهتر است ويتامين D را همراه با غذا مصرف كنيد. البته اگر پزشك‌تان مصرف ويتامين را تجويز كرده است، حتما با او مشورت كنيد.

اگر به پوكي استخوان مبتلا هستيد و بيش از ۵۰ سال سن داريد، بايد روزانه بين ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد از ويتامين D را به‌همراه كلسيم مصرف كنيد. اگر ويتامين D را به‌خاطر كم‌كاري غدد پاراتيروئيد مصرف مي‌كنيد، درمورد ميزان مصرف آن با پزشك مشورت كنيد. ممكن است پزشك براي درمان راشيتيسم كودكان، مصرف ۱۲,۰۰۰ تا ۵۰۰,۰۰۰ واحد (۰٫۳ تا ۱۲٫۵ ميلي‌گرم در روز) از اين ويتامين را توصيه كند.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد