مجله دلتا

​

با مصرف يك رژيم غذايي سالم حاوي مقادير زيادي سبزيجات، غلات، محصولات لبني، حبوبات و ميوه‌هاي فصلي مي‌توان از درد مفصل پيشگيري كرد.

​

درد مفاصل از شايع‌ترين بيماري‌هايي است؛ كه مي‌توان با انجام اقدامات ساده مانند پيروي از يك رژيم غذايي سالم، ورزش منظم و دوش با آب گرم از ابتلا به اين بيماري جلوگيري كرد. در ادامه اين نوشتار از مجله دلتا نكاتي براي پيشگيري از درد مفاصل را بررسي مي‌كنيم.

پيشگيري از درد مفاصل

تناسب وزن

با كم كردن مقداري وزن، بار اضافي را از روي زانو و كمر خود برداريد. وزن اضافي بر روي اين مفاصل، خطر تخريب و از بين رفتن غضروف‌ها را افزايش مي‌دهد. هر نيم كيلو وزني كه كم مي‌كنيد دو كيلو از وزن تحميل شده بر زانوها را كاهش مي‌دهد.

انجام حركات ورزشي

حركات كششي مهم‌ترين نوع ورزش براي مبتلايان به آرتروز است. سعي كنيد روزانه يا حداقل سه بار در هفته حركات كششي انجام دهيد؛ با اين وجود نبايد با عضلات سرد، حركات كششي انجام دهيد. پيش از انجام اين حركات، بدن خود را گرم كنيد تا مفاصل، رباطها و تاندون‌هاي اطراف آن‌ها را نرم كند.

تقويت عضلات اطراف مفاصل 

قوي بودن عضلات اطراف مفاصل، باعث مي‌شود فشار كم‌تري به آن‌ها وارد شود. داشتن ران‌هايي ضعيف خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزايش مي‌دهد. حتي تغيير كوچكي در قدرت ماهيچه‌ها مي‌تواند اين خطر را كاهش دهد.

ماهي مصرف كنيد

اگر از درد مفاصل رنج مي‌بريد، بيشتر ماهي بخوريد. ماهي‌هايي مثل سالمون منابع خوبي از اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ به سلامت مفاصل كمك مي‌كند. اگر خوردن ماهي را دوست نداريد به جاي آن، كپسول روغن ماهي را امتحان كنيد.

مصرف كلسيم

كلسيم و ويتامين D استخوان‌ها را محكم مي‌كنند. استخوان‌هايي مستحكم شما را سرپا نگه مي‌دارد. محصولات لبني از بهترين منابع كلسيم هستند؛ اما سبزيجات برگ‌دار مانند كلم بروكلي و كلم پيچ نيز از منابع غني كلسيم هستند. اگر از طريق رژيم غذايي خود كلسيم كافي دريافت نمي‌كنيد، از پزشك خود بخواهيد براي شما مكمل‌هاي مناسب را تجويز كند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «علل چاقي و افزايش وزن ناگهاني چيست؟» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

 ​

استراحت به ميزان كافي و كاهش استرس باعث كاهش ترشح اسيد معده و كاهش ريفلاكس و علائم ناخوشايند آن مي‌گردد.

​

ريفلاكس اسيد معده چگونه اتفاق مي‌افتد؟ مري لوله‌اي عضلاني به طول تقريبي ۲۵ سانتي متر دارد كه حلق را به معده وصل مي‌كند. در انتهاي مري يك دريچه حلقوي عضلاني وجود دارد كه فقط هنگام عبور غذا يا مايعات از مري به معده باز مي‌گردد. اگر اين دريچه هنگام هضم غذا يا زماني كه اسيد در معده وجود دارد باز شود، محتويات اسيدي معده به درون مري و به سمت بالا برمي‌گردد و احساس سوزش سر معده (Heartburn) را ايجاد مي‌كند. همراه مجله دلتا باشيد.

ريفلاكس اسيد معده

ميزان اسيديته معده بين عدد ۱ تا ۳ است كه مي‌تواند حتي فلزات را حل كند. مخاط معده براي مقاومت در برابر اين اسيد قوي تخصص يافته، ولي بافت مري نسبت به اين ميزان اسيديته مقاوم نيست و در صورت تداوم تماس دچار آسيب مي‌شود. اين آسيب در ابتدا فقط به صورت احساس ناراحتي و سوزش بوده ولي در صورت عدم توجه به زخم مري و حتي خونريزي مري منجر مي‌شود كه تهديد كننده جان بيمار است.

تماس مداوم مخاط مري با اسيد معده منجر به تغييرات بافتي مخاط مري گرديده و در دراز مدت امكان ابتلا به سرطان مري را در اين افراد افزايش مي‌دهند.

راهكارهاي طبيعي كنترل رفلاكس اسيد معده

مهم‌ترين راهكار كنترل ريفلاكس اسيد، اجتناب از خوردن غذا و نوشيدني‌هايي است كه اين روند را تشديد مي‌كند. سر دسته اين مواد سه گروه عمده نوشيدني‌ها كه شامل الكل، قهوه و نوشابه‌هاي گازدار مي‌باشد است.

الكل و قهوه اثر شل كنندگي قوي روي دريچه (Sphincter) مري دارد و باعث باز شدن و بازگشت غذا و اسيد مي‌گردند.

قهوه و نوشابه‌هاي گازدار (حتي دوغ) مشكل ريفلاكس را تشديد مي‌كند. گاز درون نوشابه‌هاي گازدار براي خروج از معده، به دريچه فشار مضاعف وارد كرده و فرآيند ريفلاكس را تشديد مي‌كند.

بهترين نوشيدني براي افراد مبتلا به ريفلاكس فقط آب است كه خاصيت اسيدي دارد. نوشيدن حجم زياد مايعات به همراه غذا براي افرادي كه ريفلاكس دارند مضر است، زيرا با افزايش حجم مواد داخل معده احتمال ريفلاكس را افزايش مي‌يابد.

قهوه بهتر است ترجيحا با صبحانه ميل شود و در طول روز به خصوص نزديك به زمان خواب از آن اجتناب گردد.

در ميان غذاها، سبزيجات سبز رنگ (به جز فلفل‌ها) باعث كاهش و بهبود ريفلاكس مي‌شود (كاهو، خيار و سبزي خوردن بسيار مفيدند). مصرف سالاد با كمترين ميزان سس (dressing) و مواد ترش افزودني بايد بسيار مفيد است.

​

غذاهاي تند (Spicy)، چرب و يا بسيار ترش باعث ريفلاكس مي‌شود. غذاهاي سرخ شده و چرب، ديرتر هضم شده و از داخل معده تخليه مي‌گردند و به همين دليل احتمال ريفلاكس را افزايش مي‌دهد. غذاهاي تند باعث شل شدن دريچه (اسفنگتر) مري شده، غذاهاي ترش و اسيدي با افزايش ميزان اسيديته معده اين روند را تشديد مي‌كند.

فلفل، گوجه فرنگي، پرتقال، ليمو و توت فرنگي اگرچه داراي ويتامين C و منافع زيادي براي بدن است اما اگر زياد مصرف شود ريفلاكس را تشديد مي‌كند.

پس از غذا تا يك ساعت از درازكشيدن پرهيز كنيد. اگر نياز به استراحت داريد، يكي دو بالش زير سر بگذاريد تا زاويه مري به معده حدود ۴۵ درجه باشد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «علل كمبود آهن خون را بشناسيد» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

​

كم‌كاري تيروئيد يك بيماري نسبتا شايع در بين بيماري‌هاي غدد است. عوارض و نشانه‌هاي كم‌كاري تيروئيد به طور مشخصي روي اعضاي بدن پديدار مي‌شود.

​

كم ‌كاري تيروئيد با كاهش توليد هورمون‌هاي ترشح شده از تيروئيد به وجود مي‌آيد. علائم كم ‌كاري تيروئيد اغلب قبل از تشخيص پزشكي، به مدت سال‌ها ناديده انگاشته مي‌شود. در ادامه اين نوشتار از مجله دلتا به بررسي علائم كم كاري تيروئيد مي‌پردازيم.

علائم كم كاري تيروئيد 

گواتر يا التهاب گردن

همان گونه كه پركاري اين غده مي‌تواند باعث برآمدگي و التهاب گردن شود، كم‌ كاري تيروئيد هم مي‌تواند عاملي براي ايجاد بيماري گواتر باشد؛ وقتي اين غده درون‌ريز به اندازه كافي هورمون ترشح نكند، ملتهب شده و بسته به نوع و شدت آن، اندازه ورم گردن تغيير مي‌كند.

تغيير ضربان قلب

هورمون‌هاي تيروئيدي روي گردش خون و قلب هم اثرگذار هستند؛ اگر اين قسمت دچار كم‌كاري باشد، ضربان قلب انسان از ميزان طبيعي پايين‌تر مي‌آيد و ممكن است مشكلاتي از قبيل نارسايي در قلب را به دنبال داشته باشد.

افزايش وزن

گاهي اوقات افرادي كه چاق مي‌شوند، آن را ناشي از پرخوري يا بي‌تحركي مي‌دانند و با اينكه رژيم‌هاي سخت غذايي را آغاز مي‌كنند، وزن آن‌ها به حالت عادي برنمي‌گردد. جالب است بدانيد كه در بعضي موارد تيروئيد كم ‌كار با كاهش فرآيند سوخت و ساز بدن باعث انباشته شدن چربي و افزايش وزن مي‌شود. در اين حالت نيازي به غذا نخوردن و فعاليت بدني نيست و با درمان تيروئيد، فرد به وزن طبيعي مي‌رسد.

ريزش مو

هورمون‌هاي تيروئيد بر رشد موهاي بدن نيز موثر است و اگر به هر دليلي كمتر از حالت عادي هورمون توليد كند، فرد دچار ريزش موي سر خواهد شد؛ البته اين حالت در مواقع پر كاري اين غده هم پيش مي‌آيد كه تشخيص آن به عهده دكتر متخصص غدد است.

احساس سرماي زياد

تنظيم دماي بدن هم با هورمون‌هاي تيروئيد انجام مي‌گيرد و در صورت ابتلا به تيروئيد كم‌ كار فرد هميشه احساس سرما خواهد كرد. همچنين وقتي با كاهش اين هورمون‌ها سوخت و ساز كاهش مي‌يابد، بيشتر اوقات بدن سرد و يخ‌زده به نظر مي‌آيد.

سخت شدن پوست بدن

در حالت كم‌كاري تيروئيد، روند ترميم پوست انسان كند شده و درنتيجه اين قسمت سخت و ضخيم خواهد شد و از آنجا كه هورمون‌هاي اين غده ميزان پوست‌اندازي بدن را كنترل مي‌كنند، اين مشكل پيش مي‌آيد. اين عارضه معمولا باعث سردي و رنگ‌پريدگي پوست مي‌شود و زخم‌ها ديرتر التيام مي‌يابند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «بوي بد دهان؛ علت و راه حلي براي آن!» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

​

در رژيم غذايي ذهن، مصرف 10 گروه غذايي توصيه مي‌شود. هم چنين اجتناب از پنج گروه غذايي كه غذاهاي ناسالم خوانده شده توصيه مي‌گردد. 

​

رژيم غذايي هر فرد در سلامت مغز او هم اثر مي‌گذارد. فاكتورهاي گوناگوني مثل ژنتيك، استعمال سيگار، ورزش و… در كنار نوع رژيم غذايي مي‌تواند در ابتلا به بيماري آلزايمر دخالت داشته باشد. رژيم غذايي درست مي‌تواند به تنهايي روند فراموشي را آهسته ‌كند. با مطلب آلزايمر يا فراموشي همراه مجله دلتا باشيد.

به جنگ آلزايمر يا فراموشي رويد!

• سبزيجات برگ‌دار و سبز رنگ ( Green Leafy Vegetables )

سبزيجات برگ‌دار و سبز رنگ مثل كلم پيچ، اسفناج و بروكلي كه حاوي مقادير قابل توجهي ويتامين A و C است را هر روز يا حداقل دو بار در هفته در رژيم غذايي خود بگنجانيد. مصرف شش وعده سبزيجات در هفته بيشترين تاثير مثبت را روي مغز انسان مي‌گذارد.

• آجيل (Nuts)

مصرف آجيل به دليل دارا بودن كلسترول خوب (HDL)، فيبر و آنتي اكسيدان نه تنها به پايين رفتن كلسترول بد (LDL) و كاهش ريسك بيماري‌هاي قلبي كمك مي‌كند، بلكه غذاي مناسب براي مغز است.

• توت ( Berries )

انواع توت‌ها مثل بلوبري، ذغال اخته، شاتوت و توت فرنگي به دليل غني بودن در ميزان آنتي اكسيدان، مغز را از ابتلا شدن به فراموشي محافظت مي‌كند. در اين ميان، مصرف بلوبري بيشتر از ساير توت‌ها توصيه مي‌شود.

​

• حبوبات (Beans)

انواع و اقسام حبوبات مثل لوبيا و نخود به دليل دارا بودن مقدار فيبر، پروتئين بالا و كالري كم تاثير به سزايي بر سلامت مغز دارد.

• غلات كامل (Whole Grains)

مصرف سه وعده از غلات كامل مانند نان كامل گندم در روز توصيه مي‌شود.

• ماهي (Fish)

وجود ماهي در رژيم غذايي بسيار مهم است. مصرف حداقل هفته‌اي يك بار ماهي براي سلامت حافظه و مغز توصيه مي‌شود.

• مرغ (poultry)

مصرف مرغ به داشتن ذهن قوي و حافظه خوب كمك مي‌كند. خوردن مرغ حداقل دو تا سه بار در هفته توصيه شده‌ است.

• روغن زيتون (Olive Oil)

مصرف روغن زيتون براي پخت و پز روزانه به مصرف ساير روغن‌هاي ديگر در بازار ارجحيت دارد.

پنج غذايي كه خطر ابتلا به آلزايمر را بالا مي‌برد

• گوشت قرمز (Red Meat)

مصرف گوشت بايد به چهار وعده در هفته محدود شود.

• كره و مارگارين (Butter and Stick Margarine)

مصرف كره و مارگارين يك قاشق غذاخوري در روز توصيه شده است.

• پنير (Cheese)

اگر مي‌خواهيد خطر ابتلا به آلزايمر را كاهش دهيد، مصرف پنير را به هفته‌اي يك‌بار تقليل دهيد.

• شيريني جات (Pastries & Sweets)

بيشتر از پنج وعده شيريني در طول هفته مصرف نشود.

• غذاهاي سرخ شده و فست فود (Fried Foods and Fast Foods)

مصرف غذاهاي سرخ شده اثر منفي بر سلامت مغز دارد. خوردن بيشتر از يك وعده غذاي سرخ شده در هفته را توصيه نمي‌شود.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «فوايد نوشيدن آب براي بدن» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

​

ويتامين‌ها از جمله عواملي هستند، كه تاثيرات بسيار زيادي را در روند خواب ايفا مي‌كنند.

​

رژيم غذايي ما تاثير چشمگيري بر وضعيت خوابمان دارد؛ اما تشخيص تاثير هر ماده مغذي بر خواب دشوار است. برخي ويتامين‌ها و مواد مغذي مي‌توانند به تنظيم ساعت بيولوژيك بدن و خواب بهتر كمك كنند. در ادامه اين نوشتار از مجله دلتا به بررسي موضوع اثر كمبود ويتامين در بي خوابي مي‌پردازيم.

اثر كمبود ويتامين در بي خوابي

ويتامين D

كمبود ويتامين D با كوتاه‌شدن مدت خواب در ارتباط است. ميان خواب ناكافي و كمبود ويتامين D در بدن افراد ارتباطي برقرار است. اين تاثير در افراد ۵۰ساله و مسن‌تر به صورت شديدتر ديده مي‌شود. همچنين كمبود ويتامين D بر كيفيت خواب افراد هم تاثير منفي دارد. ويتامين D با كمك به تنظيم ساعت زيستي يا ساعت بيولوژيكي بدن، به خواب بهتر كمك مي‌كند.

ويتامين E

ظرفيت آنتي‌اكسيداني ويتامين E به بهبود مشكلات خواب و مشكلات ناشي از كم خوابي كمك مي‌كند. اين ويتامين در كاهش گر گرفتگي و عرق ‌كردن‌هاي شبانه در زنان يائسه موثر است و كيفيت خواب آن‌ها را افزايش مي‌دهد. مبتلايان به وقفه تنفسي در خواب اغلب دچار كمبود ويتامين E هستند. افزايش مصرف ويتامين E در كنار ويتامين C و ساير آنتي‌اكسيدان‌ها در بهبود تنفس و كيفيت خواب در مبتلايان به وقفه تنفسي در خواب موثر است.

ويتامين B۶

كمبود ويتامين B۶ با كاهش علائم بي‌خوابي يا كم‌خوابي و افسردگي در ارتباط است. ويتامين B۶ به افزايش ترشح هورمون سروتونين و ملاتونين كمك مي‌كند. هر دوي اين‌ هورمون‌ها در بهبود خلق‌ و خو و خواب موثرند.

منيزيم

منيزيم به‌خاطر توانايي‌اش در درمان بي‌خوابي شناخته‌شده است. منيزيم ‌به كاهش تنش‌ها و ايجاد آرامش كمك مي‌كند و فرد را براي خوابيدن آماده مي‌كند. منيزيم هورمون استرس، يا همان كورتيزول را كاهش مي‌دهد. هورمون كورتيزول در ايجاد بيداري موثر است.

آهن

كمبود آهن ممكن است، موجب بروز سندرم پاي بي‌قرار شود. در اين حالت، افراد در رختخواب پاهاي‌شان را مدام‌ تكان مي‌دهند كه اين امر خوابيدن‌شان را با مشكل مواجه مي‌كند. زنان دچار كمبود آهن بيشتر از مردان در معرض مشكلات خواب قرار دارند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «علل كمبود آهن خون را بشناسيد» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

​

تغييرات شديد كلسيم خون بسيار خطرناك است و مي‌تواند به شرايط حادي مانند گرفتگي شديد عضلات و حتي مرگ بيانجامد.

​

كلسيم فراوان‌ترين ماده معدني در بدن است. وجود كلسيم براي تنگ و گشاد شدن رگ‌ها، انعقاد خون، انقباض و عملكرد صحيح عضلات، انتقال پيام‌هاي عصبي توسط سيستم اعصاب، ترشح هورموني و عملكرد صحيح سلول‌هاي بدن ضروري است. با مطلب نقش كلسيم در بدن همراه مجله دلتا باشيد.

نقش كلسيم در بدن

از آن‌جا كه بدن قابليت توليد كلسيم را ندارد، در صورت عدم مصرف كافي كلسيم در رژيم غذايي، بدن از ذخيره استخواني خود براي ثابت نگاه داشتن كلسيم خون و سرم استفاده مي‌كند. عدم مصرف كلسيم كافي مي‌تواند مشكلاتي براي دندان‌ها و پوكي استخوان‌ها يا استئوپوروزيس باشد.

ميزان كلسيم در سنين مختلف

كلسيم مورد نياز روزانه بر حسب سن و شرايط خاص افراد متفاوت است. اين ميزان در كودكان يك تا سه ساله برابر ۷۰۰ ميلي گرم و در كودكان چهار تا هشت ساله ۱۰۰۰ ميلي گرم در روز مي‌باشد. در سنين بين نه تا هيجده سال به علت نياز بيشتر بدن به كلسيم براي رشد، استخوان سازي و رويش دندان‌هاي دائمي، اين ميزان به ۱۳۰۰ ميلي گرم در روز افزايش مي‌يابد. پس از اين سن و تا پنجاه سالگي نياز روزانه دوباره به ۱۰۰۰ ميلي گرم در روز باز مي‌گردد. براي سنين بالاتر از پنجاه معمولا ميزان ۱۲۰۰ ميلي گرم در روز توصيه مي‌گردد، اگرچه اين نياز در مردان كمتر است.

منابع غذايي كلسيم

بهترين راه تامين كلسيم مورد نياز بدن، مصرف غذاهاي طبيعي غني از كلسيم است. سردسته اين غذاها شير، پنير و ماست بوده و افرادي كه مشكل بالا بودن كلسترول و چربي خون دارند، مي‌توانند از لبنيات كم چرب يا فاقد چربي استفاده كنند. برخي سبزيجات مانند كلم پيچ، بروكلي، اسفناج و شلغم داراي كلسيم است. ماهي‌هاي سالمون و ساردين نيز ميزان قابل توجهي كلسيم دارند. بهتر است كه كلسيم مورد نياز در چند وعده در طول روز و از همه اين گروه‌ها تامين گردد.

با وجود ارجحيت تامين كلسيم از منابع طبيعي، متاسفانه بسياري از افراد كلسيم كافي از رژيم غذايي خود دريافت نمي‌كنند. از سوي ديگر دستگاه گوارش تنها قادر به جذب ۵۰۰ ميلي گرم كلسيم در هر وعده غذايي است. پس فردي كه كمبود كلسيم دارد، بايد در چند وعده قرص مكمل كلسيم مصرف كند. مصرف مكمل‌هاي كلسيم مي‌تواند باعث يبوست گردد، از اين رو از مكمل‌هاي كلسيم به همراه منيزيم استفاده كنيد تا اين مشكل پيش نيايد.

اگر در رژيم غذايي مقادير كافي ويتامين D وجود نداشته باشد، جذب كلسيم از روده‌ها كاهش مي‌يابد. پس براي افزايش جذب كلسيم از رژيم غذايي نياز به مصرف همزمان ويتامين D داريد.

​

خطر كمبود كلسيم در چه كساني بيشتر است؟

مهم‌ترين گروه، خانم‌هايي هستند كه به سن يائسگي رسيده‌اند و هورمون استروژن ديگر به ميزان كافي در بدنشان ترشح نمي‌گردد. زنان ورزشكار يا شاغل در ارتش بايد حتما به ميزان كافي كلسيم دريافت كنند، در غير اين صورت خطر شكستگي استخوان در اثر ضربه و فشار (Stress Fractures) افزايش مي‌يابد. زناني هم كه به مدت طولاني دچار عادت ماهيانه نمي‌شوند، در خطر كمبود كلسيم مي‌باشند. افرادي كه به دليل عدم تحمل لاكتوز، حساسيت به شير گاو و يا به علت رژيم گياهخواري لبنيات مصرف نمي‌كنند، خطر بيشتري براي كمبود كلسيم دارند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «علل چاقي و افزايش وزن ناگهاني چيست؟» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

​

سنگ كليه، ذخاير معدني سختي است، كه در كليه‌هاي شما شكل مي‌گيرد. سنگ‌هاي كليه هنگام عبور از مجراي ادراري باعث احساس درد شديد مي‌شوند.

​

هيچ روش مطمئن، براي جلوگيري از سنگ كليه وجود ندارد، به خصوص اگر سابقه خانوادگي اين بيماري را داشته باشيد. تركيبي از تغييرات رژيم غذايي و شيوه زندگي و همچنين برخي از داروها ممكن است به كاهش خطر ابتلا شما به اين بيماري كمك كند. در ادامه با راه‌ هاي پيشگيري از سنگ كليه با مجله دلتا همراه باشيد.

پيشگيري از سنگ كليه

برخي تغييرات در سبك زندگي مي‌تواند راهكارهايي براي پيشگيري از سنگ كليه باشد، از جمله:

نوشيدن آب كافي

نوشيدن آب بيشتر، بهترين روش براي جلوگيري از سنگ كليه است. مصرف آب زياد منجر به افزايش ميزان ادرار مي‌شود و برعكس كم آبي بدن باعث غليظ تر شدن ادرار خواهد شد، كه در اين شرايط نمك كه عامل تشكيل سنگ است، كمتر حل مي‌شود. سعي كنيد روزانه حدود هشت ليوان مايعات بنوشيد، تا حدود دو ليتر ادرار دفع كنيد.

افزايش مصرف مركبات 

مركبات و آب آن‌ها به دليل وجود سيترات طبيعي در كاهش و جلوگيري از تشكيل سنگ‌ها كمك مي‌كنند. سنگ‌هاي مزمن كليه اغلب با سيترات پتاسيم درمان مي‌شوند، اما بررسي‌ها نشان داده‌اند، آب ميوه‌هاي حاوي مركبات طبيعي همان مزاياي درمان با سيترات پتاسيم را در پيشگيري از سنگ كليه دارند؛ اما مراقب وضعيت قند خود باشيد، زيرا اين امر مي‌تواند خطر سنگ كليه را افزايش دهد.

​

مصرف غذاهاي غني از كلسيم

متداول ترين نوع سنگ كليه، سنگ اگزالات كلسيم است و بسياري از افراد را به اين باور مي‌اندازد كه بايد از خوردن كلسيم خودداري كنند. اما بايد اين را در نظر داشته باشيد كه رژيم‌هاي كم كلسيم ممكن است، خطر سنگ كليه و خطر پوكي استخوان را افزايش دهند. اگر ميزان كلسيم شما كم باشد، ممكن است سطح اگزالات افزايش يابد. بهتر است كلسيم خود را از مواد غذايي دريافت كنيد، نه از مكمل‌ها، زيرا مكمل‌ها با تشكيل سنگ كليه در ارتباط هستند.

سديم كمتري بخوريد

رژيم غذايي با نمك بالا خطر ابتلا به سنگ كليه را افزايش مي‌دهد. نمك زياد در ادرار مانع از جذب مجدد كلسيم از ادرار شده و خطر تشكيل سنگ كليه را افزايش مي‌دهد. خوردن نمك كم‌تر به پايين نگه داشتن سطح كلسيم ادرار كمك مي‌كند. هرچه كلسيم ادرار كم‌تر باشد، خطر ابتلا به سنگ كليه كم‌تر است.

پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه مطلب  «با اين غذاها به جنگ آلزايمر برويد!»  مجله سلامتي دلتا را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

​

بايد توجه داشت كه زينك بايد هر روز در رژيم غذايي وجود داشته باشد، در غير اين صورت فرد دچار كمبود زينك مي‌گردد.

​

زينك (Zinc) يا روي يك ماده معدني ضروري است كه در واكنش‌هاي بدن نقش داشته و كمبود آن باعث عوارض جدي مي‌گردد. از اين رو در اين مطلب به نقش زينك در بدن مي‌پردازيم. با مجله دلتا همراه باشيد.

نقش زينك در بدن

زينك براي عملكرد صحيح سيستم ايمني در مبارزه با باكتري‌ها و ويروس‌هاي مهاجم به بدن، ساخت پروتئين‌ها و ماده ژنتيكي در سلول‌ها (DNA)، ترميم زخم‌ها و تقسيم سلولي ضروري است. همچنين ماده‌اي الزامي براي رشد و نمو جنين در زمان حاملگي، رشد و نمو كودك و رسيدن فرد به بلوغ جنسي مي‌باشد. براي عملكرد صحيح سيستم بويايي و چشايي نيز مورد نياز است.

منابع غذايي حاوي زينك

صدف خوراكي (Oyster) بيشتر از هر ماده غذايي ديگر داراي زينك است. از ديگر منابع غني زينك مي‌توان به ترتيب از گوشت گوساله، خرچنگ (Crab)، خرچنگ دريايي (Lobster)، گوشت خوك، مرغ و ماهي نام برد. منابع گياهي داراي مقادير كمتري زينك مي‌باشد. در ميان منابع گياهي انواع آجيل به خصوص بادام هندي (Cashew) و بادام (Almond)، حبوبات (لوبيا و نخود فرنگي)، غلات كامل به خصوص جوي دو سر و لبنيات حاوي روي است.

​

عوارض كمبود زينك

كمبود اين ماده در دوران نوزادي و كودكي باعث اختلالات رشد و در سنين بلوغ منجر به اختلالات در بلوغ جنسي (تاخير در بلوغ جنسي در هر دو جنس) مي‌گردد. ساير علائم شامل از دست دادن اشتها، اسهال، كاهش وزن، ريزش موها، اشكال در عملكرد سيستم ايمني و بهبود زخم‌ها، ضايعات پوستي و چشمي و اختلال در حس بويايي و چشايي است. بايد توجه داشت كه هيچ يك از مشكلات ذكر شده مختص كمبود روي نبوده و لذا تشخيص كمبود زينك تنها بايد توسط پزشكان و افراد متخصص صورت پذيرد.

خطر كمبود زينك براي چه كساني بيشتر است؟

جذب زينك در افراد مبتلا به بيماري‌هاي التهابي روده و كساني كه جراحي‌هاي دستگاه گوارش (براي كاهش طول روده‌ها) انجام داده‌اند، كاهش مي‌يابد.

افراد گياهخوار نياز به مصرف مقادير بيشتري زينك در رژيم غذايي دارند.

كودكاني كه در سنين بالاي شش ماه، فقط از شير مادر تغذيه مي‌كنند، ممكن است در معرض خطر كمبود زينك باشند.

افراد معتاد به الكل در معرض خطر سوء جذب مواد غذايي زينك هستند.

بيماران مبتلا به كم خوني داسي شكل (Sickle Cell Anemia) نيز ممكن است نياز به مصرف قرص‌هاي مكمل زينك داشته باشند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «جلوگيري از كيست‌هاي تخمداني در زنان» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

​

به جاي اينكه تسليم درد وحشتاك ميگرن شويد، مي‌توانيد به شيوه‌هاي درستي از آن پيشگيري كنيد.

​

اگر ميگرن داريد ممكن است تا به حال هر چيزي را براي تسكين آن امتحان كرده باشيد. مواردي كه در اين نوشتار به آن اشاره مي‌شود خارج از محدوده داروها است؛ اما قبل از انجام آن‌ها با پزشك خود مشورت كنيد. در ادامه با پيشگيري از ميگرن با چند روش ساده با مجله دلتا همراه باشيد.

پيشگيري از ميگرن با چند روش ساده

ماساژ

تحقيقات نشان مي‌دهد، افرادي كه ماساژ را براي درمان ميگرن تجربه كرده‌اند، تعداد سردردهايشان كاهش يافته است. البته زماني كه سردرد ميگرني شروع مي‌شود، ماساژ نمي‌تواند باعث كاهش درد شود. يكي ديگر از دلايل اينكه ماساژ توصيه مي‌شود اين است كه باعث كاهش استرس مي‌شود؛ استرس يكي از عوامل تحريك كننده ميگرن است.

ورزش

داشتن ورزش هوازي روزانه مي‌تواند تعداد حملات ميگرني را كاهش دهد. داشتن ۴۰ دقيقه پياده‌روي سه روز در هفته مي‌تواند همانند مديتيشن و تمرينات آرامش بخش تاثير زيادي روي كاهش و كنترل ميگرن داشته باشد.

تغييرات رژيمي

بعضي غذاها باعث تحريك ميگرن برخي از افراد مي‌شود. برخي از اين غذاها عبارتند از: كافئين، غذاهاي كنسرو شده، شكلات، سوسيس، كالباس و برخي از مواد لبني. دنبال كردن آنچه در روز مي‌خوريد به شما كمك مي‌كند بفهميد چه غذاهايي بيشتر باعث تحريك حملات ميگرني مي‌شود. اگر احساس كرديد به غذايي حساس هستيد آن را از برنامه خود حذف كنيد.

داروهاي گياهي

داروي گياهي گل مينا، تهوع و حساسيت به نور در طول ميگرن را كاهش مي‌دهد و تعداد سردردهاي ميگرني را نيز كاهش مي‌دهد.

خواب

خواب بي‌كيفيت و ميگرن با هم در ارتباط هستند. پس سعي كنيد برخي از عادات بد موقع خود را ترك كنيد. حتما امتحان كنيد اگر شب‌ها زودتر بخوابيد و خواب مفيد داشته باشيد، روز بعد سردرد كمتري را تجربه خواهيد كرد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «بوي بد دهان؛ علت و راه حلي براي آن!» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​

​

هر سلول بدن، هر بافت و هر عضوي از بدن براي كاركرد درست به آب نياز دارد.

​

تقريبا بين ۵۰ تا ۶۵ درصد بدن انسان از آب تشكيل شده است. سلول‌هاي بدن براي كاركرد موثر به آب نياز دارند. وقتي بدن آب از دست مي‌دهد (دهيدراتاسيون-Dehydration) كارآيي موثر خود را از دست داده و سوخت و ساز (متابوليسم) بدن كند مي‌شود و به همين صورت كاركرد مغز نيز كاهش مي‌يابد. با مطلب فوايد نوشيدن آب همراه مجله دلتا باشيد.

فوايد نوشيدن آب

• مصرف آب كافي و اجتناب از تشنگي كمك مي‌كند كه گرسنگي كنترل شده و احساس سيري كنيد.
• نوشيدن آب براي دستگاه گوارش و دستگاه ادراري نيز سودمند است.
• نوشيدن آب از يبوست و سنگ‌هاي كليوي جلوگيري مي‌كند. نگه داشتن بدن در حالت كم آبي براي زمان‌هاي طولاني، از دلايل اساسي ايجاد سنگ كليه است.
• آب كمك مي‌كند بدن در حالت طبيعي و متعادل باقي بماند.

ميزان آبي كه بدن ما نياز دارد، بر اساس وزن افراد متفاوت است. بيشتر افراد به طور ميانگين به ۶۴ اونس (حدود ۸۹/۱ ليتر) آب در شبانه روز نياز دارند. (اينكه اين ميزان آب براي شما كافي است يا خير را بايد با پزشك تان مشورت كنيد.)
يك روش مناسب براي نوشيدن آب كافي در طي روز اين است كه هميشه يك بطري آب همراه خود داشته باشيد و اندازه گيري كنيد كه چند بار بطري را پر مي‌كنيد، تا به ميزان آبي كه بايد بنوشيد برسيد. هر بار ميزان كمي آب بنوشيد و اين كار را به طور مداوم در طول روز انجام دهيد.

هر روز صبح به جاي نوشيدن قهوه و چاي، يك ليوان آب بنوشيد و ببينيد كه اين كار چگونه به شما كمك مي‌كند كه ميزان سوخت و ساز بدن و تمركز خود را در طول روز بالا ببريد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب «علل كمبود آهن خون را بشناسيد» ، مجله سلامتي را دنبال كنيد.

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​